Leden 2011 « Archiv | *Butterfly Hope

Leden 2011

Fitness jídelníček

19. ledna 2011 v 20:51 | Chceš zhubnout,nebo se držet v kondici?

^{Zdroj pro mě: http://www.bio-life.cz/}

^{Zdroj pro tebe:}

Milí příznivci fitness a dalších sportů. Dnes pro vás máme připraven ukázkový jídelníček, který tvoří dostatek proteinů, sachariků a nízký podíl tuků. Samozřejmě každý z nás má jiný denní výdej energie, proto ho berte tak, že si porce budete upravovat podle potřeby. Jestliže nabýráte například na objemu, přidejte více proteinů, jesliže jste vytrvalostní sportovec, přidejte sacharidy. Jestliže hubnete, zvyšte příjem bílkovin a snižte porci sacharidů a ti, co přibírají, mohou zvýšit v podstatě vše.

Pondělí
Snídaně: rozvařené ovoce (jahody, borůvky, maliny, angrešt) ochutíme dextrózou a zalijeme jím divokou rýži, posypeme skořicí.
Přesnídávka: melounový salát s okurkou - nakrájená okurka a meloun (1:3) se zalije bílým jogurtem.
Oběd: losos tří vůní s rýží (lososa potřeme směsí zázvoru a česneku a limetkové šťávy, osmahneme na pánvi) lehce posypeme čerstvou šalvějí.
Svačina: krabí koktejl (krabí tyčinky, citron, snítek máty a smetanový zákys rozmixujeme).
Večeře: zapečený špenát (vařený špenát a brambory smísíme, posypeme sýrem niva, zapečeme v misce vymazané olejem).

Celý článek | Počet komentářů: 8

Tréninkový rozpis pro ženy

19. ledna 2011 v 20:39 | Chceš zhubnout,nebo se držet v kondici?

^{Zdroj pro mě: http://www.kulturistika.net/}

^{Zdroj pro tebe:}

10-15 minut: rotoped / eliptical / stepper - jako první musíte své tělo zahřát, prokrvit a připravit na trénink.

stahování kladky před hlavu: 3x15 - zádové svaly
obrácený peck-deck: 3x15 - (zadní část ramen)
peck deck: 3x15 - prsní svaly
předkopávání: 1x20, 2x15 - přední strana stehen
zakopávání: 3x15 - zadní strana stehen a zadeček
abdukce: 2x30 - (roznožování) - vnější strana stehen a zadeček
addukce: 2x30 -(opak roznožování - tlačíte nohy k sobě) - vnitřní strana stehen
tricepsové stahování kladky: 2x15 - tricepsy
zkracovačky: 3x20 - břišní svaly
hyperextenze: 3x15 - vzpřimovače páteře

Celý článek | Přidat komentář

Cvičební plán pro fitnesscentrum

19. ledna 2011 v 20:25 | Chceš zhubnout,nebo se držet v kondici?

^{Zdroj pro mě:} ^{http://www.bud-fit.cz/}

^{Zdroj pro tebe:}

Tréninkový plán pro začátečníka

Následující tipy na cvičení jsou vhodné pro zdravé cvičence, kteří nemají žádná zdravotní omezení!

Na začátek cvičení je důležité zařadit 10 až 15 minut aerobní aktivity (stacionární kolo, steper, Orbitreck, švihadlo, kardio sestava...) a poté protáhnout svaly celého těla (viz články na našem magazínu).

Na konec sestavy opět zařadíme 20 až 40 minut kardio aktivity a poté strečink svalů.

Během tréninku nezapomínáme na příjem tekutin.

1. Rotace bederní páteře a kočička

Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen. S výdechem přibližujeme k sobě hlavu a kostrč (neprohýbáme páteř), s nádechem vracíme do výchozí polohy, kdy je páteř v jedné rovině.
Cvik opakujeme 5x s plynulým nádechem a výdechem na každé straně.

Celý článek | Přidat komentář

Ashley Greene: shooty 0,1

9. ledna 2011 v 20:07 | Ashley Greene

Zdroj pro mě: http://girls-forewer.blog.cz/

Zdroj pro tebe:

Celý článek | Počet komentářů: 4

Emma Roberts: shooty 0,1

9. ledna 2011 v 20:05 | Emma Roberts

Zdroj pro mě: http://girls-forewer.blog.cz/

Zdroj pro tebe:

Celý článek | Přidat komentář

Avril Lavigne shooty 0,1

9. ledna 2011 v 19:58 | Avrila Lavigne

Zdroj pro mě:

Zdroj pro tebe:

Celý článek | Přidat komentář

Proč nesníst sušenku, když držíš dietu? =D

9. ledna 2011 v 19:44 | Chceš zhubnout,nebo se držet v kondici?

Zdroj pro mě: http://klasnouskisvet.blog.cz/

Zdroj pro tebe:

protože ona chce, abyste ji snědli
protože je příšerně kalorická
protože ani Victoria (Nicole, MK atd.) by ji nesnědla
protože když sníte tuto, sníte i další
protože vám nedovolí vzít si krásné oblečení (skinny jeans, uplé triko, přiléhavé šaty...)
protože jste ušli dlouhou cestu na to, abyste dostávaly rozkazy od sušenky
protože když zavřu oči, vidím krásně hubenou postavu, kterou mít nebudu, pokud tohle sním
protože jablko je zdravější
protože obsahuje prázdné kalorie,jediné, co vám po ní zůstane je tuk na stehnech
protože za to nestojí

Přidat komentář

Postup při modeláži gelových nehtů

9. ledna 2011 v 19:38 | rady pro naše tělo

Zdroj pro mě: http://klasnouskisvet.blog.cz/

Zdroj pro tebe:

... přírodní nehet je krátce zastříhnutý, jeho plocha se zdrsní pilníkem.¨

... na každý nehet se dle jeho velikosti vybere umělý tip.

Celý článek | Přidat komentář

Základní metody odstraňování chloupků

9. ledna 2011 v 19:36 | rady pro naše tělo

Zdroj pro mě: http://klasnouskisvet.blog.cz/

Zdroj pro tebe:

Základní metody odstraňování chloupků:

•Holení na mokro

•Depilační přípravky(krémy,pěny)

Celý článek | Přidat komentář

Oddělovače

8. ledna 2011 v 16:48 | buttonky

Zdroj pro mě:

Zdroj pro tebe:

Celý článek | Počet komentářů: 2

NáDheRné čeLenKy :)

8. ledna 2011 v 16:45 | MóDA!styl celebrit a co frčí...

Zdroj pro mě:

Zdroj pro tebe:

Celý článek | Přidat komentář

ZUMBA!

6. ledna 2011 v 13:20 | Chceš zhubnout,nebo se držet v kondici?

ZUMBA je fitness program, který kombinuje aerobní cvičení s prvky latinsko-amerických tanců. Je vhodná pro káždého, bez ohledu na věk a taneční úroveň. Zumba je zábavná, jednoduchá a efektivní!

VIDEA:

Celý článek | Počet komentářů: 1

Lesk	Světlý lesk	Oranžový lesk	Jahodový lesk	Malinový lesk
Pleť	Středně snědá pleť	Snědá pleť	Středně světlá pleť	Světlá pleť

Leden 2011

Zdroj pro mě: http://www.bud-fit.cz/

Zdroj pro tebe:

Tréninkový plán pro začátečníka

1. Rotace bederní páteře a kočička

^{Zdroj pro mě:} ^{http://www.bud-fit.cz/}

^{Zdroj pro tebe:}